冷え性対策をたった3分で!足先ぽかぽかトレーニング

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冷え性

こんにちは、トレーナーのケヴィンです。
ここ最近、冷え込んできましたね。

冬になると「冷え性」に悩まれている方も多いのではないでしょうか?
MEDiGYMに通われている方から、手足が冷えて「寝付けない」「仕事に集中できない」といったお悩みをよく聞きます。

そこで今回は、冷え性に効くポカポカストレッチをご紹介します!
その場でできる簡単なストレッチですので、ご自宅・オフィス等で、ぜひ試してみて下さい。

そもそも、冷え性になりやすい人とは?

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ストレッチを紹介する前に、そもそも冷え性について簡単にご説明します。

体は温かいのに、手足だけ冷たい。
そんな冷えが起こる最大の原因は、血行不良です。

血液というのは、食事から吸収したエネルギー源を体全体に運んだり、疲労物質を外に逃がす重要な役割があります。
そのため、血の巡りが悪いと、エネルギー不足や疲労蓄積によって、身体の末端部分に冷えが生じます。

特に貧血や筋肉量が少ない方は、血を送り出すポンプの力が弱いため、冷え性になりがちです。

冷え性の対策は血流を良くすること

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冷え性の対策として

・生活リズムを整える
・長めにお風呂につかる
・血を作る/身体を温める食材を摂取する
・ストレッチ/有酸素運動をする
・衣類で冷えを軽減する
などが挙げられます。

中でも運動は、単に血流を良くするだけでなく、筋肉がつくことで毛細血管を増やすことができます。

より多くの血を身体全体に送り届けることができるため、冷えの根本解決につながります。

今回は、血流を良くするストレッチをご紹介します。
場所問わずその場でできますので、自宅で落ち着いているときや、オフィスの休憩のときなどに試してみて下さい。

 

足のつま先立ちトレーニング「カーフレイズ」

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カーフレイズとは、つま先立ち運動を行うトレーニングです。

ふくらはぎの血流を促進することで、足全体の血行が良くなります。

ポイントは、高くつま先立ちすること。
足の先まで伸ばすことを意識すると、より効果的です。

カーフレイズは30回を3セットを目安にやってみましょう。
3日もすると、足の先から暖かくなっているのが分かるようになりますよ。
動きは動画でCheckしてみて下さい。

毎日実践して寒い冬を乗り切りましょう

足のつま先ストレッチを実践して身体を内側から暖め、寒い季節を乗り切りましょう!

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私が記事を書きました

  • ケヴィン
  • ケヴィン
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  • 自身の怪我でのリハビリテーション経験を活かし、お客様に安全かつ効率的なトレーニングをご提供出来る、怪我等に対する医学的知識と経験が豊富なトレーナー。 昭和大学リハビリテーション科とも連携し、日々研鑽を積んでいる努力家。「Asia Model Festival Awards2007」でトップモデル賞受賞。現役モデル。
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